Як прибрати залежність від смартфона: 6 простих кроків
У сучасних людей дуже багато сконцентровано в смартфонах. Проте дослідження показують, що безконтрольне використання Інтернету провокує стрес, а також негативно впливає на сон. У нашій статті поговоримо про те, як можна обмежити його використання.
Вимкнення оповіщення
Один із головних відволікаючих факторів мобільних телефонів – повідомлення про повідомлення, які постійно з'являються у верхній частині екрана. Ці повідомлення можуть бути основним фокусом, який заважає вам кинути користуватися гаджетом. Однак їх можна регулювати за допомогою спеціального розділу "Оповіщення". Повідомлення можна повністю прибрати, можна зробити так, щоб отримувати тільки дуже важливі.
Використання нічного режиму
Фахівці радять не користуватися телефоном за дві години до сну. Використання гаджетів призводить до зайвого занепокоєння, яке заважає заснути, а також екран телефону не дає виробляти вашому організму мелатонін. На щастя, мобільні телефони оснащені режимом "Час сну", який повідомляє користувача, коли варто припинити використовувати гаджет.
Видалення непотрібних програм
Сучасні смартфони – універсальний засіб, який може допомогти у багатьох справах, проте ми найчастіше використовуємо їх для розваги. Тому для того, щоб не відволікатися, фахівці радять видалити непотрібні програми.
Обмеження використання програм
Можна піти й іншим шляхом: обмежити час використання тими чи іншими програмами. На переважній більшості мобільних пристроїв Android є функція, що дозволяє попереджати про закінчення часового ліміту.
Фізична активність
Ви занадто багато сидите в телефоні, тому що це приносить вам задоволення. Втрата джерела ендорфінів може призвести до розчарування та стресу, тому дуже важливо замінити її на іншу діяльність, яка вам подобатиметься. Універсальним засобом при цьому є фізичні вправи. Вибирайте той вид активності, який вам подобається найбільше, і не перевантажуйте свій організм, щоб не потрапити до депресивного стану.
Звернення до фахівця
Якщо всіх попередніх порад було недостатньо, щоб позбавитися залежності від мобільного телефону, можливо, настав час визнати, що вам потрібна медична допомога. Правильно обраний психотерапевт може допомогти виявити корінь вашої залежності і знайти ефективний спосіб протистояння їй.