Як повторно не набрати вагу після схуднення: поради експертів

Схуднення – це успіх для багатьох, але найважча задача полягає у збереженні досягнутого результату. Зберегти цифру на вагах стає проблемою незалежно від обраного методу схуднення.

Вчені стверджують, що люди, які дотримуються дуже низькокалорійних дієт (від 800 до 1200 калорій на день), через п'ять років повертають від 26% до 121% втраченої ваги. Навіть ті, хто схуд через таблетки, набирають близько двох третин втраченої ваги вже через рік. Про це повідомили в The Conversation.

Експерти розробили сім ключових порад, які допоможуть уникнути повторного набору ваги після дієти:

• Будьте гнучкими: Зважаючи на те, що підтримання нормальної ваги потребує постійного контролю, важливо мати реалістичні очікування. Не відчувайте себе винними за помилки, а замість цього складайте плани для повернення на правильний шлях, якщо щось пішло не так.

• Плануйте зриви: Святкові заходи та інші події можуть викликати збої у дотриманні дієти. Передбачайте такі ситуації та розробляйте стратегії для успішного подолання їх. Наприклад, можна заздалегідь прийняти рішення щодо заміни висококалорійних страв на менш калорійні альтернативи на святковому заході.
• Пишайтеся своїми досягненнями: Спрямовуйте свою увагу на те, як ви досягаєте своїх цілей, а не лише дивіться на зміни у вазі.