Вчені розповіли, як можна згадати сни

Ви проводите третину свого життя уві сні. Але частіше ви не пам'ятаєте жодного зі своїх сновидінь. І навіть у ті щасливі дні, коли ви прокидаєтеся зі спогадом про сон, є всі шанси, що через хвилину-другу все зникне. Почні ви так само часто забувати щось із повсякденного життя - привід швидше навідатися до терапевта. Але забувати сни – це нормально.

Нейробіологи з Університету Монаша в Мельбурні, Австралія, запевняють, що навіть ті, хто стверджує, мовляв, йому взагалі нічого не сниться, просто швидше за інших забувають свої сновидіння. Дослідження показують, що згадати сон можливо, просто треба прокинутися у потрібний момент. На даний момент цей механізм ще погано вивчений, але вчені отримали деяке уявлення про роботу пам'яті під час сну, що дозволяє хоча б частково пояснити нашу особливу забудькуватість.

Не всі області мозку вимикаються одночасно. Дослідники виявили, що одним із останніх «вирубується» гіпокамп — структура, яка має вирішальне значення для переміщення інформації з короткочасної пам'яті до довготривалої. Якщо гіпокамп засинає останнім, він може останнім і прокидатися, що логічно. Тобто, вранці ви потрапляєте у вікно: ваш сон знаходиться в короткочасній пам'яті, але оскільки гіпокамп ще відпочиває, мозок не в змозі зберегти інформацію.

Це пояснює, чому сни не затримуються у нас у пам'яті, але зовсім не означає, що гіпокамп неактивний усю ніч. Під час деяких стадій сну гіпокамп відправляє інформацію в кору та не отримує її. Односпрямована комунікація дозволяє переміщати спогади з гіпокампу в кору головного мозку на тривале зберігання, але нова інформація не реєструється.

Після пробудження мозку може знадобитися щонайменше кілька хвилин, щоб повністю «завантажитися». У дослідженні 2017 року, опублікованому у журналі Frontiers in Human Neuroscience, французькі дослідники спостерігали за режимами сну у 36 осіб. Половина їх запам'ятовувала сни майже щодня, інша — не пам'ятала практично нічого. Вчені виявили, що перша група частіше прокидалася вночі: пробудження тривали в середньому дві хвилини.

Наша слабка здатність фіксувати нові спогади під час сну також пов'язана із змінами рівнів двох нейротрансмітерів — ацетилхоліну та норадреналіну, які особливо важливі для збереження спогадів. Коли ми засинаємо, вміст ацетилхоліну та норадреналіну різко падає. Потім відбувається щось дивне, коли ми входимо до стадії швидкого сну, саме ту, в якій «крутять» найяскравіші сни. На цій стадії ацетилхолін повертається до рівня неспання, а норадреналін залишається низьким.

Вченим припускають, що саме ця комбінація нейротрансмітерів є причиною підвищеної забудькуватості під час сну. Підвищення рівня ацетилхоліну переводить кору головного мозку у збуджений стан, подібний до неспання, а низький рівень норадреналіну знижує нашу здатність фіксувати спогади.

Ви пам'ятаєте, що думали сьогодні вранці під час сніданку? У нашій голові постійно вариться суп із безлічі думок, але ми відкидаємо більшу частину з них як несуттєву інформацію. Сни, особливо позитивні, можуть бути схожі на марні думки і сприймаються мозком як сміття. Більш яскраві, емоційні та послідовні сни, особливо кошмари запам'ятовуються набагато краще: вони викликають більше збудження, а їхня лінійна розповідь полегшує збереження.

Вчені з кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи знайшли кілька хитрощів, здатних утримати пам'ять про сон. По-перше, ви можете перед сном випити води. Це змусить вас прокидатися вночі та запускати гіпокамп. Щоправда, подібний прийом позначиться на якості вашого сну: часті пробудження заважають організму ефективно перезапускати всі системи. По-друге, медики виявили, що якщо перед сном неодноразово нагадуватиме собі, що ви хочете запам'ятати сон, це справді може допомогти. Прокинувшись, постарайтеся якнайдовше утримати інформацію про сон: тримайте очі закритими, залишайтеся нерухомими і відтворюйте сновидіння, поки ваш гіпокамп не наздожене і не збереже всю інформацію належним чином.