Топ-5 продуктів, які мають бути в жіночому раціоні

Життя у великому місті сповнене навантажень та стресів. Жіноча багатозадачність і багатофункціональність часом кидає виклик організму, тому під рукою мають бути інструменти підтримки організму в тонусі. Ось 5 простих продуктів, які найкраще справляються із цим завданням.

Звичайно, кілька корисних продуктів не можуть задовольнити всі потреби організму. Необхідно збалансоване харчування з правильним поєднанням продуктів, але є абсолютні чемпіони за кількістю вітамінів, мікроелементів, антиоксидантів. Отже, знайомся – наші чемпіони!

Риба 

Лосось, форель, оселедці, тунець, макрель, анчоуси, сардини – все це відмінне джерело білка та омега-3 жирних кислот (особливо DHA, EPA), вітамінів групи В, D, калію, йоду та фосфору. Регулярне споживання риби знизить ризики хвороб серця та покращить репродуктивну функцію.

Надзвичайно важлива риба й у раціоні дітей: вона сприяє кращому розвитку мозку. Підійде як свіжа риба, так і заморожена чи консервована.

Цільнозернові

До них відносяться всім відома вівсянка, коричневий рис, кіноа, булгур і не лише. У цільнозернових багато вітамінів групи В, мінералів, фітонутрієнтів, розчинних та нерозчинних харчових волокон. За рахунок багатого складу вони знижують рівень холестерину, а також захищають від діабету та хвороб серця.

Кисломолочні продукти

Кефір, йогурти без добавок і кисле молоко є відмінним джерелом кальцію, білка, а також корисних живих лактобактерій, які захищають організм від небезпечних бактерій. Кисломолочка зміцнює кістки та колонізує кишечник, піхву і навіть молочну залозу. Споживання таких продуктів на регулярній основі – твоя найкраща профілактика дисбіозу кишечника, піхви та кіст молочних залоз. 

Хрестоцвіті овочі 

У броколі, брюссельській капусті, редисі, ріпі, цвітній та білокачанній капусті та кольрабі багато індол-3-карбінолу, тіоціанітів, харчових волокон та вітамінів. Чому вони такі важливі для жіночого здоров’я? Їхнє споживання знижує ризики розвитку раку молочних залоз.

Боби

До них відносять чорну та червону квасолю, соєві боби та горох, багаті легкозасвоюваним білком, фолатами, клітковиною, холіном, лецитином, а також вітамінами групи В, Е. Бобові знижують ризик серцево-судинних захворювань та вад розвитку нервової трубки плода під час вагітності. Вони також є джерелом фітоестрогенів, зменшуючи припливи жару в клімактеричному періоді і благотворно діючи на шкіру.

Звичайно, крім перелічених продуктів жінок у раціоні обов’язково повинні бути присутні ягоди та фрукти — вони є джерелами антиоксидантів, вітамінів, розчинної клітковини та корисних вуглеводів. Не обійтися без горіхів, в яких багато білка, амінокислот, вітамінів групи В, С і мікроелементів. За рахунок цього горіхи мають імуностимулюючу дію.

Не варто забувати про багаті холестерині яйця. Попри зіпсовану репутацію, він необхідний для утворення всіх видів статевих гормонів. У яйцях також багато вітамінів А, D, E, групи В та корисних мікроелементів.