Стало відомо, як самостійно позбутися безсоння

Безсоння – те, з чим стикався кожен. Спати хочеться, але заснути не виходить. Одноразові труднощі зі сном не є безсонням. А ось коли це явище спостерігається 3-4 рази на тиждень, то варто занепокоїтися та звернутися до лікаря.

Нормальним вважається 7-годинний сон на добу для дорослої людини. Проте молодим та людям із хронічними захворюваннями необхідно спати навіть більш як 9 годин. Проте окремим людям для сну може вистачати 6 та менше годин на добу. 

На сон людини впливають різні ситуації, які вона пережила за день або певний період: стрес, вживання міцного чаю або кави, енергетиків, відсутність спорту, зловживання алкоголем. Також часто безсонням можуть страждати люди похилого віку або ті, хто тривалий час працюють у нічну зміну. Своєю чергою сон можна спробувати налагодити самостійно, для цього потрібно:

• Кожного дня прокидатися приблизно в один і той же час.
• У першій половині дня займатися фізичними вправами.
• Спальну кімнату ізолювати від шуму та світла.
• У кімнаті не повинні було занадто тепло та холодно. Зокрема, достатньо 18 градусів тепла.
• Голодним або відразу після вечері не можна лягати спати, адже ви не зможете заснути.
• Не вживати алкоголь та тютюн, оскільки нікотин має стимулюючу дія, а алкоголь порушує сон у другій половині ночі.

• Якщо ви маєте тривожні думки, то відведіть для них перед сном пів години.
• Снодійне варто приймати лише за призначенням лікаря та не більше двох-трьох разів на тиждень. Адже безконтрольний прийом снодійних та заспокійливих препаратів може призвести до виникнення розладів пам'яті, уваги та координації.