Сомнолог перерахував чотири способи зміцнити сон

Сьогодні багато людей страждають на різні розлади сну, мучаться безсонням, недосипають. На тлі цього нерідко виникають депресивні стани та порушення здоров’я.

Фахівець назвав одну із головних причин погіршення якості сну. Це – зміна сезону, скорочення світлового дня. Якщо влітку було багато сонячного світла, яке сприяє виробленню мелатоніну, то зараз більшість днів похмурі та дощові.

Тому виникає сезонний афективний розлад, так звана сезонна депресія. Їй піддаються приблизно 10-15 відсотків людей.

На думку сомнолога, не варто відразу вдаватися до допомоги лікарських засобів. Насамперед треба налагодити та організувати розпорядок дня.

Отже, правило перше: лягати спати і прокидатися потрібно в певний час, щодня, не роблячи винятку у вихідні та святкові дні, коли багато хто намагається “надолужити втрачений сон” і відлежуються до обіду. Це не правильно. Сон у такий спосіб компенсувати не можна. Важливим є графік сну і важливо висипатися. Здоровий сон повинен тривати від семи до дев’ятої години, для когось нормально і шість годин сну, максимум десять. Проконтролюйте: чи вдається прокидатися без будильника. Коли ви прокидаєтеся тільки по будильнику, це означає, що ви недосипаєте.

Правило друге: потрібно максимально довго перебувати на вулиці вдень, особливо в сонячні дні. Це допоможе заповнити вироблення мелатоніну та підтримувати циркадіані ритми.

Правило номер три: не зловживати алкоголем, тютюном та кофеїном. Вони обов’язково порушать сон, його якість.

Правило четверте – правильно розподіляти фізичне навантаження протягом дня. Основне навантаження має бути у першій половині дня. У другій половині потрібно максимально зберегти свій організм і за чотири години до сну уникати фізичних навантажень.