Сомнолог перерахувала способи боротьби з безсонням без таблеток

Для боротьби з безсонням рекомендується вимкнути у спальні світло, створити тишу, відмовитися від кофеїну у другій половині дня, а також куріння сигарет перед нічним відпочинком. Заспокійливі пігулки та трав'яні чаї не допоможуть впоратися з безсонням.

«На жаль, при хронічному безсонні цих заходів буває недостатньо. Потрібні додаткові прийоми, що входять до структури когнітивно-поведінкової терапії».

Колесниченко вказала також на кілька причин, через які людині складно заснути. Першою є бажання контролювати сон, сказала лікарка.

«Ви лежите і думаєте, як важливо зараз заснути і як погано у вас це виходить, подумки створюючи проблему зі свого безсоння. За тривожних відчуттів ще підключається гормон стресу — кортизол», — підкреслила фахівець, додавши, що при підвищенні кортизолу починається зворотна реакція — неспання.

Другою причиною сомнолог назвала асоціацію ліжка з безсонням, пояснивши це тим, що як тільки людина лягає в неї, її вже долають думки, що заснути їй не вдасться.

«Навіть якщо заснути вдається, надмірний час, проведений у ліжку без сну, призводить до його фрагментації. Сон стає ще більш уривчастим і поверховим», - сказала лікар.