Сомнолог назвав три головні правила здорового сну

Все більше пацієнтів, які страждають на безсоння, потребують медичної допомоги. Варто навіть звернутися на консультацію до невролога, щоби вирішити цю проблему. Фахівець пояснив, як правильно готуватися до сну та нормалізувати стан організму.

Для початку потрібно запам'ятати, що здоровій людині бажано спати близько восьмої години на добу.

1. Температурний режим. Якщо у вас в квартирі жарко, прийміть холодний душ для охолодження організму. Використовуйте зволожувач повітря. Увімкніть вентилятор або кондиціонер. Впустіть у квартиру протяги. Відповідна температура комфортного засинання - 19-20 градусів. Якщо вам комфортно засинається на нижчих температурах, нічого страшного в цьому немає.

2. Перед сном не потрібно їсти . Процес травлення може заважати спати спокійно. Приймати їжу варто за чотири години до сну. Якщо ви лягаєте спати о другій годині ночі, це означає, що вам потрібно поїсти годині о десятій вечора.

«Легка вечеря (овочі) спровокує вирування в животі і може бути піднуджуючим моментом (наприклад, причиною газоутворення)», – пояснив Павло Кудінов.

3. Корисно перед сном пити молоко з медом (або щось солодке). Глюкоза спричиняє деяку сонливість. У молоці є необхідний нашому організму білок, який потрібний нашому організму. Щоправда, він допомагає не всім, бо не всі однакові причини поганого сну.