Радять вчені: три методи, які покращують сон

Якісний сон підтримує фізичне та психологічне здоров’я людини, але багато людей по всьому світу відчувають із цим проблеми.

Саме тому дослідники з Університету Бонда вирішили поділитись трьома науковими способами, які можуть покращити якість сну.

Оптимальна поза для сну, що підходить для всіх людей – це міф?

Багато хто вважає, що якщо розташувати тіло певним чином, це прихильно вплине на сон. Проте щонайменше це наївно, бо під час сну люди постійно змінюють свої пози, особливо чоловіки до 35-річного віку. Це пов’язано з тим, що наш організм навіть у нічний час доби стежить за будь-яким болем та дискомфортом. Якщо вони виникають, він починає змінювати становище тіла, що цілком нормально.

Щоб ваше тіло не було стисненим, рекомендується вибрати великий і зручний матрац, на якому ви зможете змінювати положення тіла, не побоюючись падіння. Рекомендується спати на жорсткому матраці та перевертати його кілька разів на рік, щоб збільшити термін його служби та покращити сон.

За словами вчених, не існує жодної універсальної та оптимальної пози для сну, на яку впливає безліч факторів (вік, статура, рід занять та стан здоров’я). У той же час, приблизно 54% ​​часу люди сплять на боці, близько 37% – на спині та лише 7% – на животі. Вибір пози на боці пояснюється тим, що при ній відбувається менше навантаження на хребет і людині легше дихати. Однак, не факт, що це підійде саме кожному, а тому краще експериментувати та спостерігати за тим, як комфортніше.

Вибір подушки

Негативно на якість сну може впливати відсутність підтримки голови та шиї під час сну, а також це може провокувати болючі відчуття. Найважливіше при виборі подушки – форма та висота. Завдяки U-подібній подушці можна довше спати, а завдяки круглій – зменшити біль вранці, який з’являється у шиї, плечах та м’язах.

Якою має бути температура?

Ідеальний варіант – 18,3 ° C, але в цілому можна відштовхуватися від діапазону 15-19 ° C. Вважається, що нижча температура сприяє покращенню якості сну, а вища – навпаки.