Нове дослідження визначило найкращу температуру для здорового сну
Неспокійний, переривчастий або просто надто короткий сон — це проблема, яка турбує багатьох людей, особливо у спекотну літню ніч. Зараз, коли в Україні фіксується найвища за рік температура повітря, очевидно, що вночі занадто спекотно для нормального сну, але яка ж температура середовища буде найкращою для цього?
Деталі
Нове дослідження на групі з 50 добровольців старше 60 років, які проживають у Бостоні, США, виявило, що оптимальний температурний діапазон для найбільш спокійного сну для літніх людей становить від 20 до 25 °C. Коли температура піднімалася з 25 °C до 30 °C, ефективність сну учасників дослідження (кількість часу, який вони проводять уві сні після того, як лягли в ліжко) впала на 10 відсотків.
Попередні дослідження показали, що зниження ефективності сну на 10 відсотків є достатнім, щоб погіршити роботу мозку, збільшити стрес, тривогу та втому, а також вплинути на контроль рівня цукру в крові наступного дня.
З нагріванням планети ночі стають гарячішими, тому у всьому світі працюють над заходами для покращення комфорту в спеку, особливо у будинках для літніх людей. Такі заходи включають не лише кондиціонування повітря, але й, наприклад, використання світловідбивних фарб. Інженер і дослідник охорони здоров’я з Гарвардської медичної школи Амір Баніасаді зазначає:
Коли ми боремося з ширшими наслідками зміни клімату, ми не маємо випускати з уваги його потенційний вплив на щось таке фундаментальне, як сон.
Історичні дані та лонгітюдні дослідження також показують, що підвищення температури в минулому, ймовірно, суттєво вплинуло на режим сну, а подальше потепління може порушити сон ще більшої кількості людей.
До 2099 року високі температури можуть знизити приблизно 50 годин сну на людину на рік. Літні люди є одними з найбільш вразливих до теплового стресу, як вдень, так і вночі.
Багато досліджень сну було проведено в лабораторних умовах з контрольованою температурою, тоді як це нове дослідження відстежувало режими сну людей і температуру в їхніх будинках.
Учасники віком 65 років і старше мали датчики температури повітря та вологості, встановлені в їхніх спальнях, і носили кільцеподібний пристрій протягом ночі, щоб відстежувати їхній сон, температуру шкіри, пульс і рухи.
Загалом дослідники зібрали майже 11 000 людино-ночей сну та даних про навколишнє середовище для аналізу.
Хоча температура від 20 до 25 °C сприяла найбільш спокійному сну, дослідження виявило значну різницю між людьми. Баніасаді пояснює, що кожна людина має свій власний оптимальний температурний діапазон для сну, який може навіть змінюватися з часом.
Він пропонує внести невеликі зміни у ваше власне особисте середовище сну, щоб оптимізувати сон, наприклад, покращити потік повітря та вибрати легкий одяг для сну. Покращення теплового комфорту самої будівлі могло б мати більший ефект, хоча це складніше та дорожче.