Названо звички, що посилюють почуття тривоги

Це нелегке завдання змінити звички, які протягом життя з вами, але це стоїть зусиль, якщо ви хочете зменшити свою тривожність.

Наступні 12 звичок поширені серед тих, хто страждає на тривожність, передає  ТСН .

Пропуск прийому їжі

Пропуск їди викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає нижче нормального рівня), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.

Тяга до солодкого

Цукор має здатність тимчасово пригнічувати ділянку мозку, яка зазвичай активна під час тривоги, зупиняючи викид гормону стресу (кортизолу). Ось чому ми можемо відчути полегшення занепокоєння, коли з'їдаємо щось солодке. Але наукові дослідження кажуть, що споживання цукру підвищує тривожність та реактивність на стрес, що призводить до більшої тривожності.

Погані харчові звички

Нездорові харчові звички можуть сильно вплинути споживання необхідних поживних речовин – вуглеводів, білків, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів – які необхідні психічного здоров'я та функціонування нервової системи. Дефіцит певних поживних речовин (вітаміни групи В, вітамін С та Е, магній, селен та омега-3 жирні кислоти) може вплинути на настрій та рівень тривоги.

Не займатися спортом

Ваше тіло створено для руху, деякі функції тіла залежать від фізіологічного руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров'я постраждає в результаті.

Постійний перегляд новин

Тривога характеризується надмірним занепокоєнням і страхом, і перегляд новин може посилити цю проблему, залишаючи пригнічений настрій і тривогу. Хоча зараз особливо важливо бути в курсі того, що відбувається в країні, перегляд або читання новин вранці може задати тривожний тон на день, тоді як негативні образи та слова перед сном можуть вплинути на якість сну. Намагайтеся уникати читання новин насамперед з ранку та в останню чергу перед сном.

Ігнорування стану тривожності

Ваша тривога є сигналом, який намагається вказати на те, що вам потрібно щось пропрацювати або змінити. Якщо ви проігноруєте цей сигнал, стан лише погіршиться.

Вживання кофеїну

Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв'язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і ми відчуваємо тривожні наслідки лише за кілька годин.

Зловживання фастфудом

Джанкфуд переважно містить хімічні інгредієнти та добавки. Ці інгредієнти, додані в їжу, можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій та соціальну поведінку. Найгірші винуватці це: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.

Недостатнє споживання води

Зневоднення викликає стрес для вашого тіла, і коли ваше тіло перебуває у стресі, ви можете відчувати загальні симптоми тривоги.

Вживання алкоголю

Хоча алкоголь тимчасово стимулює «хімічні речовини для щастя» в мозку (такі як серотонін та дофамін), завдяки чому ви почуваєтеся більш щасливими та менш тривожними, він також підвищує рівень тривоги протягом кількох годин після вживання. Коли алкоголь починає зникати, ви, ймовірно, почуватиметеся більш тривожними, втомленими та пригніченими, ніж раніше, ніж випили.

Нестача сну

Депривація сну посилює негативні думки, що повторюються, і ускладнює відпущення негативних речей - симптоми, характерні для тривоги.

Порівняння себе з іншими

У сучасному світі із соціальними медіа ми маємо миттєвий доступ до зображень із життя людей, і можемо навіть не помітити цієї звички — порівнювати себе з іншими; Але коли ви робите це щодня, у вас з'являється поганий настрій та негативні думки, що призводять до тривоги. Крім того, ми маємо тенденцію зосереджуватися на чиїхось кращих сторонах порівняно зі своїми слабкими.