Названо прості звички, що зміцнюють здоров'я мозку
Нейробіологи Джейсон Шепард та Талія Лернер із Університету штату Юта (США) визначили звички для підтримки здоров'я мозку.
Про це повідомляє портал ScienceAlert.
Дослідники назвали п'ять порад разом із поясненнями та науковими доказами їхньої користі.
Давати собі відпочити
Це означає не просто вимкнути світло та заплющити очі на кілька годин. Йдеться про те, щоб спати від шостої до восьмої години, що дає мозку час на обробку нової інформації, формування спогадів та самоочищення. Достатній сон підвищує адаптивність мозку, допомагаючи йому краще реагувати на нові виклики, що покращує когнітивні функції з віком.
Стежити за фізичним здоров'ям тіла
Регулярна фізична активність як підтримує тіло у вигляді, а й зберігає здоров'я мозку. Фізичні вправи посилюють приплив крові до мозку, допомагаючи йому функціонувати якнайкраще. Необхідно 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень. Не означає, що треба щодня відвідувати тренажерний зал; достатньо таких простих занять, як вигул собаки або заняття будь-яким видом спорту.
Підтримувати зв'язок із зовнішнім світом
Підтримка міцних відносин може сприяти покращенню емоційного стану, зниженню ризику психічних розладів та зміцненню здоров'я мозку. Також корисна волонтерська робота у своєму районі.
Дізнаватись щось нове
Нові враження також можуть сприяти зміцненню здоров'я мозку. До них відносяться подорожі в нові місця, навчання нових навичок або вихід із зони комфорту в соціальних ситуаціях. Такий новий досвід змушує мозок працювати швидше та краще пристосовуватися до нових умов, а також додає у ваше життя трохи гострих відчуттів.
Слідкувати за харчуванням
Для якісної роботи мозку, на думку вчених, також необхідне правильне повноцінне харчування, що включає фрукти, овочі, нежирне м'ясо та цілісні злаки.
Як повідомляв Курсор, вчені з'ясували, як мозок зберігає спогади. Виявляється, людський мозок перебудовується з кожним новим спогадом. Це відбувається завдяки дії синапсів чи крихітних зв'язків між клітинами мозку. Клітини мозку, чи нейрони, спілкуються друг з одним через складну електрохімічну систему.
Зміна електричного заряду однієї клітини викликає вивільнення хімічних речовин, які називаються нейротрансмітерами, через синапси. Потім нейротрансмітери поглинаються нейроном з іншого боку розриву, де вони викликають електричні зміни у цій клітині.