Названо 4 звички, які допоможуть продовжити життя

Якщо вам цікаво, як залишатися здоровим і жити довше , експерт в галузі охорони здоров’я доктор Сайяда Мауджі, представник Freeletics, що навчає програми на основі штучного інтелекту, пропонує 4 високоефективні звички для здоров’я, підтверджені наукою, які, як було доведено, продовжують життя чоловіків і жінок, які ви можете почати прямо зараз.

Рухайтесь

Дослідження показують, що лише 30 хвилин помірних фізичних вправ на день (наприклад, швидка ходьба) знижують ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, покращують обмін речовин, допомагають нам підтримувати здорову вагу, підвищують міцність кісток, покращують настрій та продовжують очікувану тривалість життя.

Оптимізуйте якість сну

Сон – це час, коли наше тіло і мозок відновлюються і відновлюються, а добрий нічний сон покращує наше психічне самопочуття, підвищує фертильність, підвищує імунітет і допомагає нам підтримувати здорову вагу. Регулярний поганий сон може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань, діабету, ожиріння, депресії та деяких видів раку.

“У середньому нам потрібно від шести до дев’яти години на добу, щоб спати, тому почніть з визначення того, що краще для вас, спостерігаючи за своїм режимом сну та самопочуттям”.

Обмежте споживання алкоголю

Вживання більше 14 одиниць алкоголю на тиждень – це шість пінтів пива середньої міцності або 10 маленьких стаканчиків неміцного вина – може завдати шкоди нашому здоров’ю.

Доктор Мауджі пояснила:

«Нові дані показують, що алкоголь не так захищає серце, як вважалося, а вживання понад 14 одиниць на тиждень пов’язане з раком, інсультом, хворобами серця, захворюваннями печінки та мозку. Насправді «безпечного» рівня вживання алкоголю більше не існує, і це може навіть вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я».

Добре харчуйтесь

За словами доктора Мауджі, ключем до здорового харчування є вживання в їжу широкого асортименту продуктів, щоб переконатися, що ви отримуєте збалансовану дієту і ваше тіло отримує всі необхідні для нього поживні речовини.