Лікарка пояснила, чому вживання алкоголю протипоказане під час стресу

У деяких містах та регіонах України не дарма запровадили заборону на продаж алкоголю після початку російського вторгнення. Війна – це стрес для кожного жителя країни, а вживання алкоголю під час стресу є протипоказаним. Нутриціолог Ганна Пархоменко пояснила, чому алкоголь настільки шкідливий під час стресу.

Вплив алкоголю на організм

Пархоменко зазначає, що алкогольні напої стимулюють секрецію дофаміну та підвищують рівень кортизолу. При регулярному вживанні алкоголю, а тим більше при зловживанні, ефект зростає. 

Окрім підвищення рівня гормонів, алкоголь потенціює сприятливість рецепторів до гамма-аміномасляної кислоти й пригнічує глутаматну систему. Це призводить до розслаблення м’язів та “вимкнення” внутрішнього критика. Людина дозволяє собі ті емоції, які до цього контролювала та пригнічувала.

У поєднанні зі стресом алкоголь може провокувати викиди неконтрольованої агресії та гніву. При цьому вживання алкоголю у стресових ситуаціях може призвести до розвитку алкоголізму.

Як боротися зі стресом без алкоголю

Нутриціолог радить замінити вживання алкоголю у стресових ситуаціях на йогу, масаж, прогулянки, перегляд фільмів та серіалів. Заспокоїти нерви також допоможуть такі продукти:

• Зелені листові овочі. Додавайте до основних страв зелений салат, руколу, шпинат у якості гарніру;
• Базилік. Його можна вживати сирим, у вигляді трав’яного чаю, соусу, заправки для салатів;
• Пшеничні висівки, нешліфований рис, вівсянка, пшоно, гречка. Вживання вівсянки поповнює запас енергії, допомагає боротися з занепокоєнням;
• Чорний шоколад, какао. 40 грамів шоколаду на день допомагають долати стрес;
• Лимони. Цитрусові покращують настрій та насичують організм поживними речовинами;
• Ромашка. Ромашковий чай корисно вживати перед сном, адже він підвищує в організмі рівень гліцину, амінокислоти, що заспокоює нервову систему.