Кардіологи розповіли, як оздоровити серце

НАЙПРОСТІШИЙ І НАЙЕФЕКТИВНІШИЙ СПОСІБ — ВНЕСЕННЯ ЗМІН ДО ПОВСЯКДЕННОГО РАЦІОНУ.

Кардіолог озвучила поради, за рахунок яких можна оздоровити своє серце. Навіть у пандемію серцево-судинні недуги залишаються ключовою причиною смерті у світі. 

Найпростіший і найефективніший спосіб — внесення змін до повсякденного раціону. Експерт рекомендує включити туди рибу, бажано мати хоча б 2 чи 3 порції протягом тижня, а вибирати краще жирні види.

Лікар радить мати звичку щодня з'їдати хоча б 500 грамів овочів і фруктів, а ще для серцево-судинної системи важливі бобові. Вони містять значні обсяги клітковини, вітамінів і рослинних білків. Якщо вживати продукт на регулярній основі, можна досягти зниження рівня «поганого» холестерину та глюкози у крові. 

Складні вуглеводи забезпечують більш тривале відчуття ситості та сприяють нормальній роботі кишківника. Знайти їх можна у крупах, кукурудзі, фруктах та хлібі. Лікар радить відмовитись від їжі за 2-3 години до сну, оскільки велика кількість калорій на вечерю підвищує ризик ожиріння.