Кардіолог: як впоратися зі стомлюваністю та депресією з настанням осені

Зменшення світлового дня та погіршення погоди з настанням осені викликає зниження емоційного фону, підвищену стомлюваність, а іноді апатію та депресивні настрої.

"Підвищена втома і втома восени і взимку - не міф. Навесні ж навпаки спостерігається підвищений обсяг сил і енергії. Насамперед на це впливає довжина світлового дня, - пояснила доктор Гаврилова. - Коли світловий день стає коротшим, раніше темніє, у зв'язку з чим наш організм виробляє підвищену кількість мелатоніну - гормону сну, але одночасно скорочується вироблення серотоніну - так званого "гормону щастя" У зв'язку з цим багато хто відчуває апатію і симптоми депресії. вашого організму кількості сну часто відчувається сонливість - це говорить про вплив природних факторів на ваш організм.

За якої симптоматики необхідно звернутися до лікаря?

Наталія Гаврилова: При запамороченнях, частих головних болях, підвищеному або зниженому артеріальному тиску, перебоях у роботі серця, болях у грудній клітці варто звертатися до лікаря. Фахівець призначить обстеження та підбере лікарські засоби, які нівелюють вплив погодних умов на організм без шкоди здоров'ю.

Чи можна покращити свій стан самостійно та без ліків?

Наталія Гаврилова: Для боротьби з осінньою сонливістю та надмірною втомою передусім необхідно прислухатися до власного організму. Найпростіший крок - потрібно збільшити вироблення серотоніну в організмі. Улюблені заняття, хобі, читання захоплюючих книг, перегляд фільмів - все це сприяє виробленню серотоніну та покращенню нашого самопочуття та настрою.

Якщо ви часто відчуваєте сонливість, спробуйте збільшити тривалість нічного сну. Нагадаю, що в нормі людина має спати не менше восьми годин на добу. Крім цього, за можливості, зверніть увагу на денний сон. Якщо є можливість поспати вдень, це додасть енергії на половину дня, що залишилася. Час відходу до сну для достатнього вироблення мелатоніну - пізніше 23 годин.

Також, у разі відсутності протипоказань, можна випити 1-2 чашки кави на день для підвищення настрою та поповнення енергії. Але зверніть увагу, що кава – напій, який зневоднює організм. Тому після чашки кави рекомендується випивати 1-2 склянки звичайної води.