Кардіолог перерахував 10 способів зберегти здоров’я серця
Захворювання серцево-судинної системи “помолодшали” і стали частіше вражати і чоловіків, і жінок. Про те, як зберегти здоров’я серця та судин, розповів кардіолог Кевін Фокс.
Геть напівфабрикати
Прямий шлях до оздоровлення раціону – самостійне приготування їжі замість використання напівфабрикатів та фастфуду. У домашніх стравах менше солі та насичених жирів – це піде на користь серцево-судинній системі.
Читайте етикетки
Купуючи продукти, перевіряйте їх склад, звертаючи особливу увагу на вміст солі та цукру. Навіть якщо повністю відмовитися від напівфабрикатів не виходить, необхідно знайти варіанти менш небезпечні для здоров’я.
Менше червоного м’яса
“Ми є те, що ми їмо”, – нагадав доктор Фокс і закликав не старатися з червоним м’ясом. Необов’язково ставати вегетаріанцем, проте включати червоне м’ясо до свого раціону досить не частіше двох – трьох разів на тиждень.
Подбайте про зуби
Лікар Фокс розповів, що від стану порожнини рота та зубів залежить здоров’я серця та судин. Бактерії, що викликають захворювання ясен, можуть по кровоносних судинах потрапити до будь-якого органу та спровокувати у ньому запальний процес. Це одна з найчастіших причин інфекційного ендокардиту – запалення внутрішньої оболонки серця. Зменшити ризик можна за допомогою ретельного догляду за зубами: чистити їх необхідно двічі на день, а також рекомендується використовувати зубну нитку.
Рухайтесь більше
Регулярна фізична активність є вкрай важливою для серцево-судинної системи, підкреслив кардіолог. Напівгодинного навантаження в день достатньо, причому необов’язково при цьому обливатися потім. Якщо після занять виникає відчуття втоми та частішає дихання, навантаження піде на користь.
Позбавтеся живота
Зайва вага негативно впливає як на серцево-судинну систему, а й у загальний стан здоров’я. Ожиріння є життєзагрозним станом, причому найсильніше ризикують володарі жиру на животі. Правильне харчування та помірні навантаження допоможуть вирішити цю проблему, зазначив медик.
Робіть перерви у роботі
При сидячому способі життя знайти час на фізичну активність непросто. Фахівець порекомендував взяти за правило робити перерви у роботі та вставати з-за столу щогодини. Достатньо пройтися по офісу – невелика активність краща за її повну відсутність.
Керуйте рівнем стресу
Стрес сам по собі навряд чи призведе до хвороб серця, переконаний доктор Фокс, проте він здатний спровокувати нездорові звички, наприклад, переїдання. Необхідно знайти спосіб справлятися з тривожністю та стресом. Для одних підходять фізичні навантаження, інші віддадуть перевагу читанню. Хтось розслаблюється за допомогою йоги чи медитації, а комусь більше подобається приймати ванну. Лікар порадив навчитися розпізнавати ранні прояви стресу – підвищену дратівливість, порушення сну, щоб вчасно вжити заходів.
Налаштуйте режим сну
Дослідження підтвердило, що денний сон двічі-тричі на тиждень може скоротити ризик серцевого нападу або інсульту на 48%, розповів доктор Фокс. Ті, хто спить не менше шести – восьмої години ночами, набагато менше ризикують отримати ішемічну хворобу серця. Вчені досі не знають точного механізму, за допомогою якого сон впливає на серце, проте зв’язок очевидний, зазначив кардіолог.
Не соромтеся просити допомоги
При погіршенні самопочуття та ознаках серцевого нападу, при будь-якому симптомі, що турбує, звертайтеся за медичною допомогою, закликав доктор Фокс.
Іноді може важко зрозуміти, коли слід звернутися до кардіолога, а коли краще підійде інший лікар. Американські фахівці розповіли, що існує кілька основних ознак, які можуть свідчити про можливі проблеми із серцем. Їхня наявність може стати приводом для відвідування лікаря.