Ендокринолог назвала вітаміни для здоров'я кісток та суглобів

Їжа не забезпечує організм належною кількістю вітамінів та мінералів, тому важливо додатково їх приймати.

За словами Фетисової, щоб кістки та суглоби були міцними та еластичними, організм щодня повинен отримувати достатню кількість певних нутрієнтів. Зокрема, йдеться про вітаміни D та К2, які регулюють процес будівництва кісткової тканини. Так, добова доза вітаміну D становить щонайменше 500 МО (а часом і 2000–5000 МО), а вітаміну До – щонайменше 50 мг. Важливо також стежити надходженням кальцію разом із їжею. Дорослі повинні отримувати щонайменше 1000 мг, а підлітків і вагітних жінок — до 1500 мг.

«У середньому людина одержує з їжею лише 400 мг кальцію на день. Тому необхідно доповнювати їжу лікарськими формами вітамінів та мінералів. Найбільш дієвими та безпечними на сьогодні є вітамін D у легкозасвоюваній формі холекальциферолу та вітамін К2 у високобіоактивній формі менахінону-7. Спільний прийом цих двох вітамінів сприяє збалансованому розподілу кальцію в організмі», – розповіла Фетісова.

Експерт також звернула увагу на важливість прийому гідролізованого колагену та гіалоуранової кислоти, які допомагають підтримувати здоров'я суглобів. За її словами, організм людини створює різні види колагену з амінокислот, які отримують з їжею, але з віком дедалі гірше справляється з цим завданням.

Ще одна порада, якою поділилася Фетісова, — приділяти увагу фізичній активності. Необхідно рухатись, займатися фізкультурою, навантажувати м'язи та весь опорно-руховий апарат, щоб весь будівельний матеріал йшов на користь організму, зазначила лікар.