Эксперты рассказали, как питаться при сидячей работе
Это руководители фирм и предприятий, офис-менеджеры, работники колл-центров, дальнобойщики и многие другие. Все эти люди ежедневно подвергают свое здоровье опасности.
Современная жизнь удобна тем, что работникам не приходиться «бегать» по кабинетам, коридорам и соседним предприятиям, – все можно сделать с помощью телефонов, скайпа. электронной почты, факса и прочих благ техники. Так-то оно так, вот только сидячая работа приводит к крайне неприятным последствиям. Помимо всем известного лишнего веса, который «лечиться» правильно составленным меню и физической активностью, у представителей таких профессий нередко возникают проблемы сердечно-сосудистой системы, а из-за постоянных стрессов – гипертония и атеросклероз.
Что делать? Чтобы обезопасить себя от ожирения и развития сердечно-сосудистых недугов, желательно отказаться от колбасы, балыков, заварных супов и любого другого фаст-фуда.
“Старайтесь не злоупотреблять жирным и жаренным, сведите к разумной норме потребление животных жиров (сливочного масла, жирных молочных десертов, сливок, жирных сортов сыра). Переходите на растительное масло, лучше всего оливковое и нерафинированное. Его полиненасыщенные жирные кислоты помогают «рассасывать» холестериновый налет на сосудах и помогают укреплению сосудистой сетки, – советует врач Виктория Савицкая.
Включайте в рацион горох, фасоль, чечевицу.В них содержится множество полезных антиоксидантов, – они нейтрализуют и связывают свободные радикалы, которые являются причиной развития атеросклероза.
Из овощей и фруктов отдавайте предпочтение моркови, яблокам, капусте, всем ягодам, и не забывайте о цитрусовых (особенно о грейпфруте). Они способствуют правильной циркуляции крови, контролируют механизмы кроветворения и содержат «сильные» антиоксиданты, которые защищают наши сосуда, да и весь организм в целом.
Ешьте побольше рассыпчатых каш – гречку, перловку, пшено. В них содержится клетчатка которая «работает» как веник для кишечника, стимулирует его работу и способствует выведению токсинов и шлаков.