Дієтологи назвали продукти, які шкодять здоров’ю кишечника

Кишечник контролює багато процесів у вашому організмі – від роботи вашого травного тракту до вашого настрою.

Підтримка здоров’я кишківника є невід’ємною частиною вашого загального добробуту, і важливою частиною цього є дієта.

Є багато продуктів, які допоможуть зберегти баланс кишкового мікробіома, але є багато продуктів, які здатні йому нашкодити.

Дієтологи Джоанна Ангман, Дана Елліс Ханнес та Тріста Бест виділили чотири продукти, яких слід уникати, якщо хочете налагодити травлення: фініки, горох, м’ясо та деякі види рослинного молока.

ФІНІКИ
Хоча фініки (що представляють собою сухофрукти, які можуть служити більш корисною альтернативою цукеркам) дійсно мають багато поживних властивостей, Ангман каже, що вони також можуть позначитися на здоров’ї вашого кишечника, якщо ви їсте їх у надлишку. «Незважаючи на те, що вони містять необхідні поживні речовини, у тому числі клітковину та вітамін B, людям з чутливою травною системою слід бути обережними при їх вживанні», — попереджає вона.

ГОРОХ
Якщо ви завжди ненавиділи цей зелений овоч, тепер у вас є хороший привід не їсти його занадто багато. Ангман каже, що хоча горох, безумовно, здебільшого корисний для здоров’я, він може викликати розлад шлунка. «Горох містить фруктозу та маніт, які містять цукру та алкоголь, які можуть спричинити дискомфорт у шлунку, особливо при надмірному вживанні», — каже вона.

М’ЯСО
Якщо ви дійсно хочете контролювати здоров’я свого кишківника, можливо, варто скоротити споживання м’яса і перейти на рослинну дієту. «Є дослідження, що показують, що вживання білків тваринного походження шкідливе для здоров’я кишечника і порушує здоровий природний баланс наших кишкових бактерій (мікробіома), — каже Ханнес. — Це може призвести до запорів, газів, спазмів, болю, запалення та стресу».

РОСЛИННЕ МОЛОКО
Бест каже, що, хоча «рослинне молоко, безумовно, корисне», ви повинні бути обережними. «Деякі ароматизовані
сорти містять доданий цукор, який може бути шкідливим для кишечника», — попереджає вона.

Тому «важливо читати етикетку про додавання цукру в молоці на рослинній основі». Бест також наголошує на важливості вибору молока з високим вмістом клітковини.