7 порад, як природним чином покращити пам’ять
Ви можете покращити пам’ять, поєднуючи правильні продукти та спосіб життя.
Харчування та спосіб життя можуть відігравати ключову роль у покращенні роботи мозку та когнітивних функцій. Провідний індійський дієтолог Анджалі Мукерджі поділилася 9 порадами, які допоможуть вам боротися із проблемами пам’яті.
Ось як природним чином покращити пам’ять у домашніх умовах
Вітамін В для мозку
«Підтримуйте споживання вітамінів груп Хорошими джерелами вітаміну B9 або фолієвої кислоти є зелені листові овочі, боби, яйця та цільнозернові продукти.
Поліфеноли – відмінні стимулятори здоров’я мозку.
Їжте продукти, багаті на поліфеноли, такі як джамун, зелений чай, гранат, чорниця, ожина, какао-порошок або темний шоколад. Вони допомагають покращити здоров’я мозку та покращити пам’ять, каже експерт.
Насіння базиліка бореться зі зниженням когнітивних функцій
Насіння сабджі або базиліка багате на Омега-3, жирними кислотами і поліфенолами. Все це допомагає впоратися із запаленням нервів, що запобігає зниженню когнітивних функцій.
Довіртеся магнію, антистресовому мінералу
Збільшіть споживання магнію, який часто називають антистресовим мінералом. Це життєво важливо для навчання та пам’яті. “Зелені листові овочі, горіхи, цілісні зерна, соєві боби, молоко і морепродукти – ось деякі варіанти, багаті на магній”, – додає Мукерджі.
Киньте виклик мозку
Киньте виклик своєму мозку, вирішуючи загадки та головоломки, які є чудовою вправою для розуму. Грайте в шахи та інші настільні ігри, щоб підтримувати активність мозку. Дайте своєму мозку заслужений відпочинок. Якщо ви спатимете по 8 годин на день, ваш мозок буде заряджений.
У здоровому тілі здоровий дух
Як то кажуть, у здоровому тілі – здоровий дух. Тому стає необхідним, щоб на додаток до підтримки поживної дієти ми повинні постійно займатися фізичними вправами.
Зробіть медитацію своїм девізом
«Практика медитації допомагає захистити вас від вікових проблем з пам’яттю і зберігає пильність і гостроту аж до західних років вашого життя», — каже Мукерджі. Вітамін B12 міститься в основному в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, молоко та яйця.