2 способи, які дозволять контролювати ваш гнів
Гнів є природною людською емоцією, але коли він стає надмірним і некерованим, це може призвести до багатьох проблем на роботі та в особистому житті. Проблему посилює ще той факт, що більше ви намагаєтеся стримати гнів, тим гірше у вас це виходить. У нашій статті ми розповімо про м'які та ефективні способи знизити рівень злості.
Пізнай себе
Більшість людей, які страждають на сильний гнів, усвідомлюють цю проблему і відчувають до неї глибоку зневагу. У результаті вони, як правило, уникають думати чи навіть говорити про свої проблеми. Однак ігнорування спалахів гніву рівносильне ігноруванню алергії - вона рідко проходить сама по собі і в багатьох випадках байдужість може погіршити проблему. Перше, що може зробити людина з будь-якої проблемної емоції, — визначити, що її викликає. Чи існує особливий тригер, який змушує вас відчувати злість та ненависть?
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Behavior Modification, ви можете вирішити цю проблему за допомогою тренування усвідомленості. Спостереження за своїми думками, почуттями, коли ви злитесь і коли ви спокійні, може допомогти вам зрозуміти та контролювати цю деструктивну емоцію. Один із найдієвіших способів є перемикання уваги. Коли ви стикаєтеся з тригером гніву, можна змусити переключити вашу увагу на підошви черевиків або інший об'єкт, який ви виберете наперед.
Спробуйте методи когнітивно-поведінкової терапії
У той час, як усвідомленість допомагає нам розуміти свій гнів і зосередитися на даний момент, когнітивно-поведінкова терапія дозволяє діяти у протилежному ключі, йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі Aggression and Violent Behavior. За допомогою таких інструментів, як когнітивна реструктуризація, можна знизити вплив тих речей, які розлючували вас.
Як тільки ви навчитеся визначати негативні розумові моделі, ви зможете використовувати поведінкові техніки, такі як рольова гра провокуючої ситуації - тобто ви уявляєте, що ця подія трапилася з вами, і обіграєте варіанти реакції на неї. Корисно залучати до цього відіграшу якогось свого знайомого, щоби можна було висловити йому свій душевний стан у цей момент.