Як заснути знову, якщо несподівано прокинулися серед ночі

Таке буває з кожним: прокидаєшся посеред ночі і крутиш у голові настирливі думки… Працююча техніка від американських психологів допоможе з цим упоратися.

Це абсолютно жахливий стан за підозрами антропологів міг дістатись нам у спадок від наших древніх печерних предків. Протягом багатьох тисяч років кожен член племені повинен бути відсидіти свою частину ночі, сторожа багаття та спокій племені. У сучасному світі не спати вночі більшості з нас немає потреби.

Якщо ви приватно прокидаєтеся вночі, потрібно перевірити, чи дотримуєтеся ви трьох правил якісного нічного сну. Не пити занадто багато на ніч (особливо алкоголю, оскільки він погіршує нашу здатність занурюватись у глибокий сон). Відключатися від гаджетів хоча б за годину до сну. Надлишковий інформаційний потік може викликати підсвідому тривогу і включати будильник наших предків.

Не надто багато спати вдень. Взагалі, невеликий денний сон корисний, проте людям із безсонням категорично протипоказаний.

Крім того, є правильний засіб, як швидко заснути знову! Отже, психологи запевняють, що основна причина безсоння в тому, що людина хвилюється з приводу того, що не виспиться і наказує собі заснути швидше. На жаль, від цього мозок збуджується ще більше. Ключем до того, щоб швидше заснути, є смиренність.

Візьміть той факт, що ви не спите і найближчі хвилини це не зміниться. Запаліть м’яке жовте світло (це важливо, тому що біле різке світло знижує вироблення мелатоніну, а захід сонця якраз збільшує вироблення цього «сонного гормону») і візьми саму нудну книжку, яка є в будинку. Або включи аудіокнигу з лекціями.

А тепер дійте від неприємного і всіляко намагайтеся фокусувати увагу на книжці або лекції … Є дуже велика ймовірність, що незабаром вам дико захочеться заплющити очі.