Три причини, через які виникають проблеми зі сном після 40 років
Мало що так засмучує, як неможливість спати всю ніч.
Від пробудження кілька разів посеред ночі до пробудження на кілька годин раніше, ніж хотілося б, і неможливості знову заснути, переривчастий сон та безсоння можуть зіпсувати весь день. На щастя, рішення є, але для того, щоб знайти правильне з них, ви повинні спочатку дістатись суті проблеми, а це саме по собі може бути непросто.
Наше тіло змінюється з віком, тому є кілька причин, з яких, зокрема, жінки старше 40 років можуть часто відчувати уривчастий сон. Щоб дізнатися лише деякі з найбільш поширених причин, SheFinds.com поговорили з Морган Адамсом, тренером MSW з холістичного сну для жінок. Вона розповіла, що зниження рівня цукру в крові, перегрів та апное уві сні можуть бути причиною проблем зі сном у середньому віці.
- ПАДІННЯ ЦУКРУ В КРОВІ
Важливо не недооцінювати роль цукру у крові для вашого здоров’я. Хочете вірте, хочете ні, але рівень цукру в крові може навіть суттєво вплинути на якість вашого сну. Адамс пояснює, що ви, ймовірно, зазнаєте падіння цукру посеред ночі, «і, як наслідок, сплеск кортизолу та адреналіну, що викликає пробудження». На щастя, є способи мінімізувати цю проблему. Вона пропонує трохи перекусити приблизно за годину до сну. «У перекусі має бути трохи вуглеводів та жирів, наприклад, половинка банана зі столовою ложкою мигдальної олії», — каже Адамс. - Занадто спекотно
Забезпечення правильної температури у спальні, коли ви лягаєте спати вночі, може мати вирішальне значення для повноцінного нічного відпочинку. Насправді Адамс каже, що однією з основних причин порушення сну у жінок є той факт, що їм стає занадто жарко вночі. Однак вам слід враховувати не лише температуру у кімнаті; ретельно вибирайте піжаму та простирадла. «Сон у простирадлах і піжамах, виготовлених з бамбукової тканини, часто може бути більш охолодним, ніж бавовна», — каже Адамс, зазначаючи, що «охолоджуючий наматрацник також є чудовим рішенням для збереження прохолоди жінок під час сну». - АПНОЕ У СНІ
Якщо вам важко спати всю ніч, причиною може бути апное уві сні. Це розлад сну, у якому ваше дихання ненадовго зупиняється посеред ночі, і Адамс пояснює, що «короткі перерви у диханні змушують вас прокидатися». Апное уві сні не тільки заважає заснути, але й може бути небезпечним, тому дуже важливо поговорити з лікарем про будь-які потенційні проблеми.