Медики назвали прості вправи для зниження ризику серцевого нападу

СЕРЦЕВІ АТАКИ ВІРОГІДНІШІ, ЯКЩО ВИ ФІЗИЧНО НЕАКТИВНІ, ТОМУ ВПРАВИ Є ВАЖЛИВОЮ ЧАСТИНОЮ ЗНИЖЕННЯ ВАШОГО РИЗИКУ.

Фізичні вправи запобігають цілій низці хвороб та недуг, тому важливо, щоб кожен робив усе можливе, щоб підтримувати себе у формі. Серцеві напади та серцеві захворювання більш ймовірні, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, але активний спосіб життя може знизити ризик розвитку деяких захворювань серця та системи кровообігу на цілих 35%. 

Ось 10 вправ, які зменшать ймовірність серцевого нападу.

Тип вправ, які ви виконуєте, щоб змусити кров циркулювати на ваше тіло і знизити ризик серцевого нападу, насправді не має значення, це більше про те, скільки ви робите.

Британський фонд серця рекомендує займатися фізичними вправами середньої інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень.

Порада говорить: «Щоб знизити ризик серцевих та серцево-судинних захворювань, вам потрібно бути активним щодня. Це все, що збільшує частоту серцевих скорочень і змушує вас дихати швидше і відчувати себе тепліше, наприклад, швидка ходьба або їзда велосипедом. Ви можете розподілити 150 хвилин на тиждень. Ви навіть можете робити короткі сплески активності – кожна хвилина на рахунку.

BHF рекомендує наступні шість речей як адекватні форми вправ (щоб збільшити ваші 150 хвилин на тиждень):

• Займіться спортом
• Ідіть гуляти
• Почніть їздити велосипедом
• Косіть галявину
• Вакуум
• Танцюйте під музику

Крім вправ, для зниження ризику серцевого нападу, вам слід хоча б двічі на тиждень займатися деякими вправами, що зміцнюють м'язи.

BHF пропонує такі прості форми силових тренувань:

• Використання ручних обтяжувачів
• Підйом сходами
• Садівництво, таке як копання
• Перевезення важких покупок