Лікарі розповіли про користь та шкоду післяобіднього сну
Денний сон збільшує ризик недоумства, вважають вчені з Каліфорнійського університету. У ході дослідження з’ясувалося, що 75% респондентів тривалість сну збільшувалася на 11 хвилин щорічно. І водночас підвищувався ризик розвитку Альцгеймера. Вчені вважають, що основним фактором недоумства став довгий і частий денний сон. Проте китайські вчені впевнені, що сучасній людині потрібен 20-хвилинний денний сон. Детальніше про користь та шкоду денного сну.
«Якщо організм вимагає сон, то користь безперечна. Хтось відчуває бажання поспати вдень часто, хтось епізодично – у зв’язку зі станом організму і після їжі, а хтось зовсім не має бажання спати вдень. Важливо, як довго людина не спала до цього і чи страждає на дефіцит сну», – коментує психоаналітик.
Однак бажання поспати після обіду можуть бути і внутрішні причини, наприклад, зайва вага, вік, схильність до неактивного способу життя, відсутність частої рухової активності, занять спортом, каже експерт.
«Денний сон дорослій людині не завадить, потрібні лише одна-дві години, щоб відновити сили. Відновлення сил передбачає покращення працездатності, настрою. З медичної точки зору, денний сон скоріше корисний, ніж шкідливий. Післяобідній сон, як природна процедура відновлення, набагато кращий і корисніший, ніж заспокійливе, куріння чи алкоголь. Денний сон може бути рекомендований лікарями від депресії та професійного вигоряння. У процесі сну відновлюється серцевий ритм, розширюються судини, нормалізується тиск, обмін речовин, в цілому організм, що «посвіжів», функціонує краще», – зазначає лікар.
Наприклад, ряд компаній у Японії практикують денний сон для співробітників у спеціальних капсулах. Щоправда, робочий день у цьому випадку триває довше.
«Сон має бути добровільним, індивідуально спланованим за місцем, часом, умовами, бажано в окремому кабінеті, а не як у дитячому садку, де в кімнаті по 10 ліжечок, приміщення має бути провітрене, трохи затемнене. У ряді випадків разом із денним сном для дорослих співробітників рекомендується ароматерапія та тиха заспокійлива музика», – каже психоаналітик.
Денний сон підвищує пильність та знижує ризик серцево-судинних захворювань. Проте не варто ним зловживати, попереджають фахівці.
«Крім того, післяобідній сон має бути щонайменше за шість годин до нічного відбою. В іншому випадку ви порушите собі цикл сну та неспання і вам буде важко засипати вночі. Але якщо вас сильно хилить до сну вдень, це може бути наслідком обструктивного апное сну вночі. Цей стан супроводжується зупинками дихання та хропінням. У таких випадках необхідно звернутися до лікаря-сомнолога для проведення обстеження», – зазначає доктор медичних наук, лор-хірург.
Звичка відпочивати після їди практикувалася ще у древніх римлян. Крім того, денний сон називають «іспанською йогою», каже лікар-сомнолог.
Якщо ви хочете поспати вдень, то робити це потрібно з 12 до 16 години дня. «Після 17 години сієста небажана: у цей час організм уже налаштовується на природний нічний відпочинок. Сон у цей час викличе втому та відчуття розбитості. Якщо ваш сон триває не більше 40 хвилин – ви прокинетеся швидко та легко. Чим більше ви спите вдень – тим важчим буде пробудження», – пояснює експерт.
Однак якщо вдень ви завжди відчуваєте сонливість, навіть якщо вночі ви чудово виспалися, або не помічаєте, як можете заснути вдень у будь-якій обстановці, потрібно звернутися до лікаря. У цьому випадку денний сон може замаскувати справжні захворювання, наголосив сомнолог.