Фахівець назвала одну з найкращих вправ для зняття болю у спині

ВЧИТЕЛЬ ПІЛАТЕСУ ПОРЕКОМЕНДУВАВ ВПРАВУ, ЯКА ЗГОДОМ ДОПОМОЖЕ ЗМЕНШИТИ НАВАНТАЖЕННЯ НА СПИНУ, ЇЇ ЛЕГКО ЗРОБИТИ ВДОМА.

Вправи проти болю в спині допомагають заспокоїти біль, спричинений повсякденним життям. Експерт Холі Гранд, яка викладає пілатес, докладно розповіла про одну корисну вправу, вона допоможе зміцнити прес і полегшити навантаження на спину. 

Холлі рекомендує підготовчу вправу для преса, яка підтримує роботу кори і, отже, захищає спину.

«Це одна з найкращих вправ на розминку для черевного преса, яка допоможе зберегти м'язи кора в активному стані, не чинячи на них надто великого тиску» - повідомила фахівець.

Як виконувати вправу:

• Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні поставлені на підлогу, пальці рук притиснуті до скронь, лікті широко розставлені.
• Переконайтеся, що у вас нейтральний таз (наприклад, не впирайтеся попереком у підлогу).
• Вдихніть, щоб підготуватися, і на видиху підніміть голову та плечі від підлоги, зсунувши ребра вниз до стегон.
• Вдихніть, щоб затримати його тут, а на видиху повільно опустіть себе у вихідне положення.
• При цьому тримайте таз у нейтральному положенні, рухайтеся повільно і намагайтеся не впиратися підборіддям у груди.

Холлі також назвала загальні правила роботи з дому, які допоможуть полегшити біль у спині.

Вона сказала: «Окрім цих вправ, люди, які працюють з дому, повинні подумати про те, щоб їхній робочий стіл було встановлено правильно».

Експерт продовжила: «Окрім очевидних заборон, таких як робота в ліжку (це зіпсує і вашу гігієну сну, і сексуальне життя) або робота на дивані, спробуйте знайти місце та стіл/стулко, на якому можна сидіти прямо. Ми прагнемо становища, в якому ваші кісточки, коліна, стегна та лікті згинаються під кутом 90 градусів».