Дієтологи визначили найшкідливіші жіночі звички в їжі

Деякі можуть спричинити порушення репродуктивної функції.

У жінок є безліч шкідливих звичок, про які вони навіть не здогадуються. Американські дієтологи назвали найпоширеніші з них, повідомляє видання Eat this, not that.

За словами дипломованого та сертифікованого дієтолога та нутриціолога Лорен Харріс-Пінкус, багато жінок, особливо матері маленьких дітей, їдять стоячи, що шкідливо для організму. Фахівець радить харчуватися сидячи, використовувати тарілку, вилку чи ложку, а також не забувати ретельно пережовувати їжу та робити паузи між її прийомами протягом усього дня.

Крім того, багато мами доїдають за дітьми різну шкідливу їжу. Дієтолог рекомендувала не боятися викидати її, оскільки така їжа містить багато калорій. А щоб не переїдати і не бігати до холодильника у пошуках перекушування, потрібно заздалегідь підготувати легкі закуски на кшталт овочів, фруктів чи грецького йогурту.

Дієти та подібні до них обмеження часто "дозволяють" їсти тільки "дозволені" продукти, проте фахівець радить прислухатися до свого організму і вживати тільки те, що йому потрібно. Важливо скласти раціон, ґрунтуючись на поживних речовинах, вітамінах та мінералах. Зазначається, що тривале застосування низьковуглеводних дієт може погано позначитися на репродуктивному здоров'ї.

З обережністю потрібно підходити і до замін основної їжі на поживні батончики та коктейлі, зазначає дієтолог Келлі Джонс. Найчастіше в них міститься менше поживних та калорійних речовин, що швидше призводить до почуття голоду. Також слід наповнювати сніданок білковими продуктами — на кшталт молока, грецького йогурту, вівсянки з горіхами та насінням та цільнозерновим хлібом. Крім цього часті перепустки сніданків загрожують жінкам переїданням увечері. Для зміни режиму харчування потрібно щільно поснідати і кілька разів перекусити в першій половині дня, щоб перед сном відчувати насичення.