Боротьба з безсонням: як заснути протягом двох хвилин

ВПОРАТИСЯ З НЕДУГОЮ ДОПОМОЖЕ "ВІЙСЬКОВИЙ МЕТОД".

Ви чули про військовий метод? Як описано в книзі Ллойда Бада Вінтера "Розслабся і перемагай: чемпіонський виступ", є сім простих кроків, щоб заснути менш ніж за дві хвилини. 

По-перше, розслабте все обличчя, включаючи м'язи рота. Потім опустіть плечі, щоб зняти напругу, що накопичилася, дозволяючи рукам опуститися з боків від тіла.

Тепер настав час видихнути, розслабивши груди, переходячи до розслаблення ніг, стегон і литок.

Уявіть собі розслаблюючу сцену протягом хоч би 10 секунд; якщо уява не ваша сильна сторона, то повторюйте фразу "не думай" знову і знову.

Протягом 10 секунд ви маєте заснути; будьте готові до того, що ця техніка не спрацює з першої спроби.

Однак, згідно з дослідженнями, це може тривати до шести тижнів практики.

Цей метод був вперше розроблений, щоб допомогти військовослужбовцям заснути у небезпечних умовах, звідси та його назва.

Інші техніки

Національна служба охорони здоров'я пояснила, що якісне закриття очей «сильно впливає на те, як ми почуваємося, розумово і фізично».

За заявою національного органу охорони здоров'я, один із найбільш ефективних способів легко (вчасно) заснути – це «увійти в розпорядок дня».

"Якщо ви можете прокидатися, розслаблятися і лягати спати щодня в один і той же час, це дійсно допоможе", - заявила національна служба охорони здоров'я.