Як покращити свій сон: три простих кроки для якісного нічного відпочинку

Всесвітня організація охорони здоров'я стверджує, що через порушення сну страждають до 45% жителів планети. Погане засинання, проблеми з підтриманням сну або раннє пробудження заважають відпочити і відновитися вночі.

Щоб зробити свій сон міцнішим і здоровішим, потрібно дотримуватися трьох простих правил. Ці звички допоможуть вам змінити на краще ваш нічний відпочинок.

По-перше, зверніть увагу на свій матрац, якщо він почав провисати – це сигнал, що потрібно йти до магазину по новий. Експерти стверджують, що матраци потрібно міняти після 7-8 років використання.

По-друге, відмовтеся від прийомів їжі ночами. Всі, хто влаштовував перекус в цей час, знають, що пізня трапеза може зіпсувати сон. Не підходьте до холодильника перед тим, як лягти в ліжко, але якщо ви дійсно зголодніли, їжте легкі корисні закуски.

По-третє, відмовтеся від гаджетів перед сном. Велика помилка – влаштовувати нічні перегляди соцмереж, у цей час мозок почувається повністю активним, краще за півгодини до сну почитати книгу.