Сомнолог розповів, як налагодити сон при постійному зовнішньому шумі
Нічний шум доставляє дискомфорт багатьом жителям великих міст: комунальна техніка, що пізно працює, розташовані близько до житлових будинків хостели, ресторани і траси, погана звукоізоляція і галасливі сусіди – все це може позбавляти нормального сну. Що робити, якщо джерело шуму усунути не вдається, чи можна постійно спати в берушах або приймати снодійні препарати? Професор, доктор медичних наук, лікар-сомнолог.
«Є три варіанти. Перший – спробувати все-таки створити шумоізоляцію. Можна поставити подвійні потрійні склопакети, є системи звукоізоляції самої спальні, хоча це дороге задоволення, але можливо. Друге – це беруші. Ними цілком можна користуватися, особливо якщо немає жодних ускладнень із вухами. І треба пам'ятати, що беруші потрібно періодично міняти, бо там розвиваються різні бактерії», – пояснює лікар.
Є різні типи берушів, зазначає фахівець. «Гелеві чи звичайні пінні, коли їх вставляють у вухо, вони розширюються і трошки тиснуть на нього, зранку можуть бути неприємні відчуття. Найкомфортніші, напевно, так звані воскові, які розподіляються на вухо і потім не тиснуть на нього», – коментує лікар.
Третє – створення так званого білого шуму. «Є інформаційний шум – це телевізор, розмови, сирени – вони насторожують мозок, збуджують і людина гірше засинає. Але ми чудово можемо спати під гучний шум прибою, шум дощу, навіть грози не помічати, бо це не є інформаційно значущими шумами. Можна за допомогою генераторів білого шуму або навіть звичайних смартфонів створювати такий звуковий супровід, який перебиватиме інформаційно значущі шуми. Зокрема підходить і музика, якщо вона заспокоює», – каже лікар.
А ось застосовувати препарати на постійній основі не варто – ті, що справді допомагають зробити сон глибоким, викликають звикання.
«Препарати – це дуже слизька дорога завжди, – пояснює сомнолог. – Давайте почнемо з маленького, потім хочеться ще, ще й ще, а за кілька років людина – лікарський наркоман. Препарати рослинного походження не дають снодійного ефекту, не поглиблюють сон, не зменшують сприйнятливість людини, вони просто заспокоюють і людина трохи легше засинає. Але вони не приберуть сприйняття шуму», – коментує лікар.