Медики назвали п'ять способів покращити імунітет
Їжа дарує нам багато корисних поживних речовин. Особливо важливо включити до раціону рослинний продукт - овочі, фрукти, зелень. Завдяки їм можна покращити функціонування імунної системи. Адже вони мають противірусну та антимікробну дію, допомагаючи справлятися з інфекцією, що наздогнала. Найбільш важливі для імунної системи залізо, мідь, цинк, селен, вітаміни А, С, Е, В6 та В12. Не менш потрібний білок, амінокислоти якого дозволяє створювати та підтримувати імунні клітини.
Знижуйте рівень стресу
Стрес протягом тривалого часу може призвести до утворення хронічних захворювань. Це було доведено вченими під час тривалого дослідження. Весь час кортизол, залишаючись високим, здатний заблокувати нормальне функціонування імунної системи, відповідно, організм не так ефективно протистоятиме вірусам і бактеріям. Для зниження рівня стресу медитуйте, займайтеся йогою, більше відпочивайте, займайтеся будь-яким видом спорту, спілкуйтеся з друзями та тваринами, знайдіть собі захоплення.
Спіть більше
Організм відновлюється уві сні. Там відбувається боротьба з бактеріями. Тому відпочинок ночами вкрай необхідний. причому у достатній кількості. Інакше рівень стресу зростатиме, а як ми вже знаємо, не покращиться ситуація з імунітетом. Чи не висипаєтеся? Тоді не дивуйтеся, чому почали хворіти частіше.
Займайтеся фізкультурою
Зарядка вранці, плавання в басейні перед роботою, похід у тренажерний зал після навчання, фітнес або танці у вільну хвилину - неважливо, що ви оберете, аби у вашому житті було більше руху. Як відомо, рух – це життя. Регулярність украй необхідна у цьому питанні. Не можна сподіватися, що фізкультура раз на місяць допоможе покращити імунітет, тим паче навесні. Краще робити це якнайчастіше, тим більше спорт підвищує настрій за рахунок викиду ендорфінів.
Зменште споживання алкоголю
Алкогольні напої суттєво підривають імунітет. П'яний, організм витрачає всі сили на те, щоб позбутися отриманої отрути. Роботу імунки буде скорочено до мінімуму. Тому ймовірність не захворіти і швидко позбутися шкідливих мікроорганізмів зведена нанівець.
Те саме стосується інших шкідливих звичок. Що менше їх у вашому житті, то краще для імунітету.