Лікар розповів, як правильно почати худнути

Довга дорога до втрати зайвих кілограмів починається навіть не з першого кроку, а з рішення частіше вставати зі стільця.

Відправний пункт

Якщо ви збираєтеся боротися із зайвою вагою, почніть привчати себе до фізичних навантажень. Для цього, як радить доктор Джон Мортон зі Стенфордського університету, треба привчити себе вставати зі стільця не менше 30 разів на день.

За його словами, ця доступна вправа може стати відправною точкою на шляху до схуднення для тих, хто не може займатися бігом і не готовий до інтенсивних навантажень, зокрема через велику вагу. Встаючи, ви рухаєтеся, отже, спалюєте більше калорій. Цей простий рух допомагає зміцнити м'язи ніг та тіла.

Вставайте кожні 20 хвилин

Справа в тому, що, як і в присіданнях, при вставанні задіяні центральні групи м'язів: черевні та сідничні, а також передні та задні м'язи стегна. Щоб не забути підвестися, експерт радить встановити нагадування на смартфон.

- Протягом восьмигодинного робочого дня ви повинні вставати приблизно тричі на годину або кожні 20 хвилин. Тим більше, що вставати і розтягуватися корисно не тільки для м'язів, а й для очей, які постійно дивляться на екран, - нагадав Джон Мортон.

Сидіння – це нове куріння

Як тільки ви укріпите м'язи, можна поступово збільшувати фізичне навантаження. Причому ця нехитра вправа підійде і тим, у кого підтягнуте тіло, оскільки активність зайвої не буває.

- Сидіння – це нове куріння. Малорухливий спосіб життя погано впливає на м'язи та на обмін речовин, послаблює кінцівки. Чим більше ви рухаєтеся, тим краще. Зрештою, вам буде легше схуднути і в цілому відчути себе краще, - упевнений експерт.