Использование гаджетов перед сном не так вредно, как думали раньше

Многие учёные утверждают, что использование любой электроники за час до сна чревато плохим отдыхом и нарушением циркадных ритмов. Однако новое исследование заставило пересмотреть эту теорию. Согласно его результатам, всё не так однозначно.

В эксперименте приняло участие 58 испытуемых, которым было поручено самостоятельно сообщать об использовании различных средств массовой информации за час до сна каждую ночь. В их число входили телевидение, прослушивание музыки, чтение книг, сёрфинг в соцсетях. Важную роль играло место использования медиа: в постели или в гостиной. Учёные также обращали внимание на то, было ли это многозадачное использование, например, просмотр телевизора и одновременная переписка в соцсетях, или только просмотр ТВ.

Испытуемых научили применять электроэнцефалограф в домашних условиях, чтобы получить детальное представление о качестве сна, основанное не только на самооценке пользователей, но и на показателях прибора. Выяснилось, что использование медиа за час до сна не влияло на его качество. Это подтверждалось и показателями ЭЭГ, который отслеживал общее время быстрого и глубокого сна. Однако учёные предупреждают, что большое влияние оказывает тип медиа и способ его использования перед сном.

Просмотр сериала или прослушивание подкаста поздним вечером может служить пассивным успокаивающим занятием, которое, наоборот, улучшит аспекты отдыха. При этом просмотр телевизора в постели увеличивает общую продолжительность сна. Однако все эти преимущества моментально исчезают, если использование средств массовой информации растягивается на длительные периоды. Чем дольше люди используют медиа в постели, тем негативнее это влияет на сон. Для позитивного эффекта лучше всего смотреть телевизор или слушать музыку перед сном в течение короткого времени.

В другом похожем исследовании учёные доказали, что использование социальных сетей за полчаса до сна не оказывает негативного воздействия на его качество. Но применение медитативных расслабляющих упражнений в течение 30 минут до сна значительно улучшает общую эффективность ночного отдыха.