Фахівці назвали чотири способи привчити себе лягати спати раніше

ПОГАНА ЗВИЧКА БЕЗДУМНО ГОРТАТИ СТОРІНКИ НА СМАРТФОНІ ПЕРЕД СНОМ МОЖЕ СПРИЧИНИТИ ХРОНІЧНІ ПРОБЛЕМИ ЗІ СНОМ.

З того часу, як смартфони увійшли в наше повсякденне життя, ми часто прокручуємо сторінки до пізньої ночі. Ось чотири способи змусити себе лягати спати раніше - повірте і ваше ранкове "я" буде вам вдячно. 

Пам'ятайте про наслідки

Відкладення відходу до сну може незабаром призвести до більш серйозного недосипання, якого слід уникати, каже медичний фахівець Альфред Віатер. Зрештою, вам потрібен сон, щоб підтримувати імунну систему, серцево-судинну систему та обмін речовин здоровими. За словами Віатер, дефіцит сну також підвищує ризик помилок та нещасних випадків.

Зрозумійте, що змушує вас зволікати

Запитайте себе, що змушує вас зволікати, коли доходить до відходу до сну, каже психолог Анна Хокер. Це про те, щоб нарешті отримати трохи часу для себе?

"Тоді вам слід привнести у свій день більше радості, легкості, свободи та значущих занять, щоб ви не відчували, що повинні вкрасти це вночі", - говорить Хокер.

Дисципліна завдяки будильнику

«Найважливіша міра – встановити будильник», – каже Віатер, і він має на увазі не те, коли ви хочете встати, а те, коли ви хочете лягти спати. Будильник нагадає вам про час, коли ви зазвичай повинні лягати спати, щоб виспатися.

Створіть свій порядок дня, який допоможе вам розслабитися

Все краще відпочивають із вечірнім ритуалом, кажуть фахівці зі сну. Тож спробуйте замінити прокручування на смартфоні читанням, рішенням кросворду чи комплексом вправ на розслаблення – все це допоможе вам швидше заснути.