Експерти розповіли, чому важливо відмовлятися від смартфона перед сном
"Смартфон - це стимулятор, який запускає активність симпатичного відділу вегетативної нервової системи, - пояснює психолог В'ячеслав Любимов. - Ця активність веде до низки біохімічних і фізіологічних реакцій. Виділяються адреналін і кортизол. У свою чергу кортизол пригнічує мелатонін. якісний сон.
Ельвіна Насібуліна, аналітик-дослідник цифрових продуктів, стверджує, що перед сном необхідно включити режим "Не турбувати", щоб повідомлення не порушували сон. "Яскравість екрану теж краще зменшити, щоб у тому випадку, якщо ви візьмете телефон посеред ночі, свічення екрану не вдарило по очах. Зрештою, краще не залишати телефон на зарядці на всю ніч, а підзарядити його заздалегідь, щоб не перевантажувати пристрій", - розповіла вона.
Американські вчені з Вашингтонського університету з'ясували, що якщо людина вимикатиме свій смартфон о дев'ятій вечора, то це допоможе йому продуктивніше провести наступний робочий день. Крістофер Барнс, доцент кафедри менеджменту Школи бізнесу Фостера, вважає, що, незважаючи на те, що смартфони стали незамінними помічниками людини, за можливість бути весь час в курсі подій доводиться розплачуватися продуктивністю роботи наступного дня.
Екрани гаджетів можуть спричинити розлад сну. Вся справа у випромінюванні синього кольору, що виділяється дисплеєм. Для перевірки цієї теорії вчені розділили групу офісних працівників на два табори: перші використовували гаджети ввечері прямо перед сном, а другі, навпаки, відкладали пристрій у бік о дев'ятій годині вечора. В результаті друга група працювала наступного дня набагато продуктивніше, ніж перша.
Таких висновків дійшли вчені з Каліфорнійського університету. Протестувавши 653 добровольці з усієї території США, фахівці дійшли висновку, що чим більше людей користується гаджетом протягом дня, тим гірше він засинає.
Висновки американських колег підтвердили і вчені Норвегії. Як "випробуваних" взяли молодь - від 16 до 19 років. Основним завданням для групи молодих людей став запис часу використання смартфона та сну протягом доби. При цьому особлива увага приділялася моменту, коли людина лягала спати. З'ясувалося що, чим довше вони використовували гаджет, тим більше часу їм потрібно було заснути.
На платформі iOS режим "Не турбувати" налаштовується таким чином: необхідно перейти в меню "Налаштування", далі перейти до меню "Не турбувати" і вибрати період, коли всі повідомлення на iPhone будуть заглушені. Ви також можете залишити дзвінки від обраних контактів.
Аналогічна функція є і Android. Потягніть шторку сповіщень донизу та клацніть на піктограмі "Параметри", перейдіть до сповіщення та виберіть "Не турбувати". Встановіть час, коли всі сповіщення будуть вимкнені, і налаштуйте винятки.
Відкладіть ваш гаджет о дев'ятій годині вечора або переведіть його в режим "Не турбувати". За це ви скажете собі спасибі наступного дня.